هل أعجبتك المعاينة؟
هذا هو الدرس الأول المجاني. احصل على وصول كامل — اطلب عرضًا تجريبيًا أو سجّل الدخول.
تمارين التنفس لتخفيف التوتر
استخدام تمرينات التنفس واليقظة الذهنية لتقليل التوتر والقلق في مختلف الأماكنشاهد الدرس الأول مجانًا — احصل على وصول كامل إلى جميع الدروس الـ5.
أساسي مقدِّم الخدمة : Alysondra Duke 5 الدروس · 9m باللغات: العربية, الألمانية, الإنجليزية, الإسبانية, الفرنسية, البرتغالية, Chinese
وصف الدورة
توجد عدة أساليب لتوظيف تمرينات التنفس واليقظة الذهنية في إدارة القلق والتوتر. عندما يزداد القلق، يمكنك استخدام تمرينات التنفس باعتبارها وسيلة سريعة لوضع الجسم في حالة من الهدوء. ممارسة اليقظة الذهنية والانتباه إلى اللحظة الحاضرة يقللان من القلق من المستقبل أو التفكير فيما كان يجب أن نفعله في الماضي. الانتباه جيداً إلى التنفس وممارسة اليقظة الذهنية يساعدان على إعادتك إلى الحاضر، وتخفيف بعض القلق الناشئ عن أفكارك. يساعدك ذلك في تحسين جوانب شتى من حياتك.
ستتعلم في هذه الدورة التدريبية ما المقصود بتمرينات التنفس، مع عرض أمثلة على كيفية تخفيف القلق والتوتر. ستتعلم أيضاً كيفية تأدية من تمرينات التنفس التي تساعدك على التحدث أمام الجمهور وتقليل التوتر من خلال اليقظة الذهنية. الاستراتيجيات التي تناولناها في هذه الدورة التدريبية يُمكِن استخدامها مثلاً عند الاستعداد للعمل صباحاً أو أثناء الاجتماع القادم أو في أي وقت خلال يوم العمل.
ما ستتعلمه
- فهم ماهية تمارين التنفس وكيفية تخفيف القلق والتوتر
- تطبيق تقنيات تمارين التنفس لتحسين مهارات التحدث أمام الجمهور
- معرفة كيفية استخدام اليقظة الذهنية في الحد من التوتر
- ممارسة تمارين التنفس لتقليل القلق
- استخدام اليقظة الذهنية للانسجام مع اللحظة الحالية وتقليل القلق أو التفكير المستمر
النقاط الرئيسية
- تعد تمارين التنفس طريقة سريعة لمنح الجسم شعورًا بالهدوء عندما يرتفع مستوى القلق.
- يمكن لممارسة اليقظة الذهنية والانسجام مع اللحظة الحالية أن يقللا من القلق بشأن المستقبل والتفكير المستمر في الماضي.
- يساعد التركيز على التنفس وممارسة اليقظة الذهنية في إعادتك إلى الحاضر وتخفيف القلق الناتج عن أفكارك.
- يمكن لتمارين تنفس محددة أن تدعمك في التحدث أمام الجمهور.
- يمكن استخدام الاستراتيجيات المقدمة في هذه الدورة أثناء الاستعداد للعمل، أو خلال الاجتماعات، أو طوال يوم العمل.
الأسئلة الشائعة
ماذا سأتعلم في هذه الدورة؟
ستتعلم ماهية تمارين التنفس، وأمثلة على كيفية التخفيف من القلق والتوتر، وتمارين التنفس التي تدعم التحدث أمام الجمهور، وكيفية تقليل التوتر من خلال اليقظة الذهنية.
متى يمكنني استخدام التقنيات التي تدرسها هذه الدورة؟
يمكن استخدام الاستراتيجيات المشتركة في هذه الدورة أثناء استعدادك للعمل في الصباح، أو خلال اجتماعك القادم، أو أثناء يوم العمل.
ما هي الموضوعات التي تغطيها الدروس؟
تغطي الدروس مقدمة، وتمارين التنفس لتقليل القلق، وتمارين التنفس للتحدث أمام الجمهور، وتمارين التنفس لليقظة الذهنية، وقسم اختبر معلوماتك.
ما هي المهارات التي تساعد هذه الدورة في بنائها؟
تساعد الدورة في بناء التحكم في التنفس، وإدارة التوتر، والحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية، وتقنيات الاسترخاء، والرعاية الذاتية، والاسترخاء من التوتر.
