المكونات الأساسية لممارسة اليقظة الذهنية

العناصر الرئيسية في ممارسة اليقظة الذهنية مرحباً بك في العناصر الرئيسية في ممارسة اليقظة الذهنية. ستتعرف في هذه الدروس على أساليب مختلفة لممارسة اليقظة الذهنية والتأمل. ستتعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية وممارسة تمارين التنفس والتعرف على أحاسيسك الجسدية الداخلية والتمييز بين الأحاسيس الخارجية. عندما تكون في حالة ذهنية ملائمة، يساعد الاسترخاء في إراحة ذهنك وجسدك وزيادة طاقتك ومنحك حالة من السلام النفسي وتعزيز الإبداع والإلهام. لا يعني الاسترخاء بالضرورة الانطلاق لقضاء إجازة أو النوم مطولاً، بل يعني حالة من الصفاء والتخلص من التوتر. الطريقة المثالية للاسترخاء هي الاسترخاء مع استحضار النية أو الاسترخاء بوعي. ولإجراء ذلك، يجب أن تصبح منتبهاً لذهنك وجسدك، ثم تتجاوز الأفكار العالقة في ذهنك. بإجراء ذلك، ستوفر لنفسك حالة من الاسترخاء العميق. وفي النهاية، مع المزيد من الممارسة، سيصبح ذلك عادة مكتسبة. ستتمكن من الوصول إلى مستويات من الاسترخاء لم تكن تعرف بوجودها. لنبدأ بالتدريب. ستتعلم أولاً كيفية إرخاء ذهنك عن عمد ثم إرخاء جسدك وستتعلم بعد ذلك كيفية دمج الأسلوبين معاً. لنتحدث عن كيفية تعامل المخ مع أفكارك. على نحو متواصل، ينتج ذهنك الكثير من الأفكار التي تجذب انتباهك بدورها. وينتقل انتباهك من فكرة إلى أخرى. تخيل نفسك تفكر في وجبة العشاء التي تريد إعدادها. في اللحظة التي تنتبه فيها إلى فكرة العشاء، تزيد قوة هذه الفكرة ثم يبدأ ذهنك في طرح أفكار جديدة ناتجة عن هذه الفكرة. قد تبدأ بالتفكير في الوجبات التي أعددتها بالفعل هذا الأسبوع أو إذا ما كنت ستضيف المزيد من الخضراوات إلى العشاء أو ستضيف اللحم أم لا أو وقت رجوع أفراد الأسرة إلى المنزل، لتعرف متى ستبدأ في تجهيز العشاء وهكذا. قد يصيبك هذا التفكير بالضيق، كلما طالت مدته. كيف يمكنك إذاً إرخاء ذهنك بوعي؟ حاول أن تتجنب إيلاء الكثير من الانتباه إلى أفكارك. إليك نصيحتين للتدريب على ذلك بشكل أفضل. حوِّل انتباهك من الأفكار إلى إحساس محدد. يمكن مثلاً أن تغيِّر تركيز انتباهك من على أفكارك إلى طريقة تنفسك. انتبه جيداً إلى الهواء الذي يداعب فتحتي أنفك ودفء النفس الذي تخرجه. قد يساعد ذلك في تهدئة عقلك. كلما زاد اتباعك لهذه الممارسة، أصبح عقلك أكثر استرخاءً. اخرج من حالة التركيز وافصل نفسك عن العالم من حولك. أغلق عينيك ولاحظ دون أي تفسير أو إصدار أحكام. تحويل انتباهك ينقلك من حالة الفعل إلى الوجود لتلاحظ الأمور ببساطة وتسمح لها أن تكون كما هي. تواصل بعد ذلك مع جسدك ليدخل في حالة استرخاء. المسح الجسدي هو في الأساس الإحساس بجسدك من الداخل ثم إرخاء المناطق التي تعاني من التوتر. ولإجراء ذلك، أغلق عينيك ووجه انتباهك نحو جسدك. ابدأ من الأعلى وامسح جسدك بأكمله لتشعر بأكثر مناطق يتوجه انتباهك إليها. هذه المناطق هي التي تحتاج إلى الشفاء. إليك بعض المناطق الشائعة للتركيز عليها: رأسك ورقبتك وكتفيك وضربات القلب والبطن وعضلات الذراعين والساقين. قد تشعر ببعض المشاعر عند إجراء هذه الممارسة، ولا بأس بذلك. عندما تشعر بها، ستبدأ هذه المشاعر بالخروج. كما يحدث مع غالبية الأمور، الجمع بين هاتين الممارستين يشكل أفضل أسلوب للاسترخاء. لإجراء ذلك، ارخ جسدك بوعي أثناء التأمل. يمكنك تركيز التأمل على تلك المناطق المتوترة وعلى طريقة التنفس أو يمكن عدم التركيز على شيء مُطلقاً، حافظ فقط على انتباهك لجسدك وارخ المناطق المتوترة.