Descrição do Curso
Muitas técnicas utilizam o Trabalho de Respiração e o Mindfulness para gerir a ansiedade e o stress. Quando a ansiedade está a aumentar, utilizar o Trabalho de Respiração é uma forma rápida de proporcionar ao seu corpo uma sensação de calma. Praticar o Mindfulness e sintonizar-se com o momento presente pode minimizar a preocupação com o futuro ou a ruminação sobre o que deveríamos ter feito no passado. Sintonizar-se com a respiração e praticar o Mindfulness pode ajudá-lo a regressar ao presente, aliviando alguma da ansiedade criada pelos seus pensamentos. Isto pode ajudá-lo em muitas áreas da sua vida.
Neste curso, aprenderá o que é o Trabalho de Respiração, juntamente com alguns exemplos de como aliviar a ansiedade e o stress. Aprenderá também alguns exercícios de respiração que o podem ajudar a falar em público e a reduzir o stress através do Mindfulness. As estratégias partilhadas neste curso podem ser utilizadas enquanto se prepara para trabalhar de manhã, durante a sua próxima reunião ou durante o dia de trabalho.
O Que Você Vai Aprender
- Entender o que é respiração e como alivia a ansiedade e o estresse
- Aplicar técnicas de respiração para melhorar a apresentação em público
- Reconhecer como usar mindfulness na redução do estresse
- Praticar exercícios de respiração para reduzir a ansiedade
- Usar mindfulness para se conectar com o momento presente e minimizar preocupação ou ruminação
Principais Conclusões
- A respiração é uma forma rápida de fornecer ao corpo uma sensação de calma quando a ansiedade está em alta.
- Praticar mindfulness e se conectar com o momento presente pode minimizar preocupação com o futuro e ruminação sobre o passado.
- Se conectar com a respiração e praticar mindfulness podem ajudá-lo a voltar ao presente e aliviar a ansiedade criada pelos seus pensamentos.
- Exercícios de respiração específicos podem apoiá-lo na apresentação em público.
- As estratégias neste curso podem ser usadas ao se preparar para o trabalho, durante uma reunião ou ao longo do dia de trabalho.
Perguntas Frequentes
O que vou aprender neste curso?
Você aprenderá o que é respiração, exemplos de como aliviar ansiedade e estresse, exercícios de respiração que apoiam apresentação em público e como reduzir o estresse através de mindfulness.
Quando posso usar as técnicas ensinadas neste curso?
As estratégias compartilhadas neste curso podem ser usadas enquanto você se prepara para o trabalho pela manhã, durante sua próxima reunião ou durante o dia de trabalho.
Quais tópicos as aulas cobrem?
As aulas cobrem uma Introdução, Respiração para Reduzir Ansiedade, Respiração para Apresentação em Público, Respiração para Mindfulness e uma seção Teste Seus Conhecimentos.
Quais habilidades este curso ajuda a construir?
Ajuda a construir controle da respiração, gerenciamento do estresse, redução do estresse baseada em mindfulness, técnicas de relaxamento, autocuidado e relaxamento do estresse.
