إدارة المشاعر والتعامل معها في مواقف الحياة

فن توجيه المشاعر وإدارتها في المواقف الحياتية فهم كيفية توجيه المشاعر هو الخطوة الأولى نحو تطوير مهارة إدارة المشاعر. سنناقش في هذه الدروس كيف يمكنك توجيه مشاعرك في مواقف الحياة اليومية. وسنوضح أيضاً كيفية تكوين علاقات صحية على المستويين الشخصي والمهني. وستتعرف على بعض استراتيجيات ضبط المشاعر، التي يمكنها تحسين حالتك النفسية والطريقة التي تتصرف وتتواصل بها. لكي تتمكن من توجيه مشاعرك، عليك أن تتمكن أولاً من تحديد ما تشعر به وأن تتقبل حالة مشاعرك تماماً. وبدلاً من كبت مشاعرك السلبية باستمرار، تعلَّم كيف تتقبلها وتشعر بها. بينما قد يبدو أن السماح لنفسك بالإحساس بالمشاعر السلبية سيأتي بنتائج عكسية، إلا أن الوضع ليس بالضرورة كذلك. فعدم رفضك للمشاعر السلبية أو تخلصك منها لا يعني أن عليك الاستمتاع بها، بل يعني ببساطة أنك تتقبل وجودها. توجد طرق مختلفة يمكنك من خلالها البدء في تقبل مشاعرك. لاحظ متى ترفض مشاعر معينة. اعترف بمشاعرك وقت إحساسك بها. قد يتيح لك ذلك التحكم في مشاعرك ودخول مرحلة التخطي. لا تحاول أن تتجاهل مشاعرك، فقد يسبب لك ذلك الألم والمعاناة في المستقبل. تذكر أن المشاعر لا تدوم الإيجابي منها أو السلبي. مارس تمارين التنفس يومياً لمساعدتك على الاسترخاء. حاول أن تتخيل مكاناً هادئاً تشعر فيه بالسعادة والاسترخاء. تساعدك هذه الاستراتيجية على تصفية ذهنك. تذكر أن الحياة ستبقى دائماً مليئة بالتقلبات الشعورية. بالرغم من أنك قد تميل إلى تجاهل المشاعر السلبية، فقد لا يكون هذا هو التصرف الأمثل دائماً. تخيل شعورك بالأذى بسبب شخص ما. مع أن إحساسك في هذه اللحظة قد لا يكون لطيفاً، فإن هذا الموقف قد يشير إلى وجود مشكلة معينة في العلاقة كان ينبغي التعامل معها. عند تقبلك لهذه المشاعر السلبية، تكون قد مكنت نفسك من التعامل مع المشكلة. أما إذا تجاهلت ألمك أو أنكرت وجوده، فقد لا تستطيع معرفة المشكلة على الإطلاق. الاعتراف بمشاعرك السلبية بدلاً من كبتها يمكن أن يساعدك على التطوير والتعلم على المستوى الشخصي. قد يضر كبت المشاعر بصحتك العامة أيضاً. يُعرِّف أحد المنشورات الحديثة في "المجلة الدولية لممارسات وأبحاث العلاج النفسي" كبت المشاعر بأنه التحكم في المشاعر من خلال تغيير توقيت وكيفية اختبارك للمشاعر وتعبيرك عنها. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ضبط مشاعرهم يكونون أكثر عرضة للانخراط في عادات غذائية غير صحية وتعاطي المواد المخدرة واتباع سلوكيات سيئة قد تضر بالصحة الجسدية. قد يتسبب كبت المشاعر في الضغط النفسي ويزيد من التعرض إلى المخاطر الصحية التي تنشأ عن الضغط النفسي. أثناء تعلم فن توجيه المشاعر، عليك أن تكون مستعداً لمسامحة نفسك على أي أوجه قصور والعمل على إصلاحها. مع تقدمك في رحلة تقبل المشاعر، ستصبح أقل انفعالاً وستمتلك قدرة أكبر على التحكم في أحاسيسك. إن تنمية هذه المهارات رحلة مستمرة، ولكنها تصبح أسهل مع الوقت والممارسة. عندما تتمكن من توجيه مشاعرك وتقبلها، ستصبح أكثر وعياً بما تشعر به طوال حياتك. وكلما أصقلت هذه المهارة، أصبحت أكثر وعياً بذاتك وتقبلاً لها.