وصف الدورة
تتنوع مصادر التوتر، ورغم أننا لا نستطيع التحكم في جميع المواقف التي تسبب التوتر، يظل بإمكاننا السيطرة على ردود أفعالنا تجاهه. إذا لم تكن مؤهلاً للتعامل مع التوتر، ستجد أنك تدور في حلقة مفرغة من ردود الفعل تجاه التوتر بدلاً من السيطرة عليه، مما يجعلك تشعر بالقلق والإحباط. ستتعرف على الفرق بين التوتر الإيجابي والتوتر السلبي ورد فعل الجسم تجاه كل منهما. كما ستتعلم كيفية الاستفادة من التوتر الإيجابي في المواقف الاجتماعية وكيفية السيطرة على التوتر السلبي ومنع عواقبه السلبية من التأثير على صحتك النفسية والجسدية.
في هذه الدورة التدريبية عن التوتر، ستتعلم كيفية التمييز بين التوتر الذي يمكن أن يساعدك في مواقف معينة والتوتر الذي يؤثر سلباً على صحتك. وستمارس بعض تمرينات التخيل، لتحسين الانتباه إلى ردود فعل جسمك المختلفة التي تصدر عنه بشكل طبيعي تجاه التوتر. كما ستتعلم كيف يؤثر التوتر على الجسم من الناحيتين البدنية والنفسية إلى جانب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في التعامل مع بعض المواقف المثيرة للتوتر في الحياة.
ما ستتعلمه
- وصف أنواع الضغط النفسي المختلفة وتأثيرها عليك
- التمييز بين الضغط النفسي الإيجابي والضغط النفسي السلبي وردود أفعال جسمك تجاه كل منهما
- تقييم مستويات الضغط النفسي الحالية لديك والتعرف على المجالات التي تحتاج فيها إلى إدارة الضغط
- شرح كيفية تأثير الضغط النفسي عليك جسدياً وذهنياً
- وضع روتين يومي للعناية بالنفس
- تحديد طرق التعامل مع تحديات الحياة
النقاط الرئيسية
- بينما لا نستطيع التحكم في جميع المواقف التي تسبب الضغط النفسي، يمكننا التحكم في طريقة تعاملنا معها.
- ثمة فرق بين الضغط النفسي الإيجابي الذي يمكن أن يساعدك في مواقف الأداء، والضغط النفسي السلبي الذي قد يؤثر سلباً على صحتك الذهنية والجسدية.
- تمارين التخيل البصري يمكن أن تساعدك على استشعار الاستجابات الطبيعية المختلفة لجسمك تجاه الضغط النفسي.
- يؤثر الضغط النفسي على الجسم جسدياً وذهنياً، وثمة خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع بعض المواقف الضاغطة في الحياة.
- عدم الاستعداد للتعامل مع الضغط النفسي قد يُوقعك في دوامة من ردود الأفعال بدلاً من إدارته، مما يولد شعوراً بالقلق والإحباط.
الأسئلة الشائعة
ماذا سأتعلم في هذه الدورة؟
ستتعلم التمييز بين الضغط النفسي الذي يمكن أن يساعدك في مواقف بعينها والضغط الذي قد يؤثر سلباً على صحتك، وكيفية تأثير الضغط النفسي على الجسم جسدياً وذهنياً، والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع بعض المواقف الضاغطة في الحياة.
هل تتضمن هذه الدورة تمارين عملية؟
نعم. ستمارس عدداً من تمارين التخيل البصري لمساعدتك على استشعار الاستجابات الطبيعية المختلفة لجسمك تجاه الضغط النفسي.
ما الموضوعات التي تتناولها الدروس؟
تتناول الدورة مقدمة، وتعريف الضغط النفسي وأنواعه (الجزءان الأول والثاني)، وكيفية تأثير الضغط علينا جسدياً، وكيفية تأثيره علينا ذهنياً، وقسم اختبار المعرفة.
هل ستساعدني هذه الدورة على إدارة الضغط النفسي في الحياة اليومية؟
نعم. تساعدك على التعرف على المجالات التي تحتاج فيها إلى إدارة الضغط، ووضع روتين يومي للعناية بالنفس، وتحديد طرق التعامل مع التحديات.
