Descripción del curso
Muchas técnicas emplean la respiración y la atención plena para controlar la ansiedad y el estrés. Cuando la ansiedad es alta, la respiración es una forma rápida de darle al cuerpo una sensación de calma. Practicar la atención plena y sintonizar con el momento presente puede minimizar la preocupación por el futuro o la reflexión sobre lo que deberíamos haber hecho en el pasado. Sintonizar con la respiración y practicar la atención plena puede ayudarle a volver al presente, aliviando parte de la ansiedad creada por sus pensamientos. Esto puede ayudarle en muchas áreas de su vida.
En este curso aprenderá qué es la respiración, junto con algunos ejemplos de cómo aliviar la ansiedad y el estrés. También aprenderá algunos ejercicios de respiración que pueden ayudarle a hablar en público y a reducir el estrés mediante la atención plena. Las estrategias compartidas en este curso se pueden utilizar mientras se prepara para el trabajo por la mañana, durante su próxima reunión o durante la jornada laboral.
Lo que aprenderás
- Comprender qué es la respiración consciente y cómo alivia la ansiedad y el estrés
- Aplicar técnicas de respiración consciente para mejorar la presentación en público
- Reconocer cómo utilizar la conciencia plena en la reducción del estrés
- Practicar ejercicios de respiración consciente para reducir la ansiedad
- Utilizar la conciencia plena para sintonizar el momento presente y minimizar la preocupación o rumiación
Puntos clave
- La respiración consciente es una forma rápida de proporcionar al cuerpo una sensación de calma cuando la ansiedad está alta.
- Practicar la conciencia plena y sintonizar el momento presente puede minimizar la preocupación sobre el futuro y la rumiación sobre el pasado.
- Sintonizar la respiración y practicar la conciencia plena pueden ayudarle a regresar al presente y aliviar la ansiedad creada por sus pensamientos.
- Ejercicios específicos de respiración consciente pueden apoyarle en presentaciones en público.
- Las estrategias en este curso se pueden usar mientras se prepara para el trabajo, durante una reunión o durante el día laboral.
Preguntas frecuentes
¿Qué aprenderé en este curso?
Aprenderá qué es la respiración consciente, ejemplos de cómo aliviar la ansiedad y el estrés, ejercicios de respiración consciente que apoyan presentaciones en público, y cómo reducir el estrés a través de la conciencia plena.
¿Cuándo puedo usar las técnicas enseñadas en este curso?
Las estrategias compartidas en este curso se pueden usar mientras se prepara para el trabajo en la mañana, durante su próxima reunión o durante el día laboral.
¿Qué temas cubren las lecciones?
Las lecciones cubren una Introducción, Respiración Consciente para Reducir la Ansiedad, Respiración Consciente para Presentaciones en Público, Respiración Consciente para la Conciencia Plena, y una sección Prueba de Conocimiento.
¿Qué habilidades ayuda a desarrollar este curso?
Ayuda a desarrollar control de la respiración, gestión del estrés, reducción del estrés basada en conciencia plena, técnicas de relajación, autocuidado y relajación del estrés.
