Description du cours
De nombreuses techniques utilisent la respiration et la pleine conscience pour gérer l'anxiété et le stress. Lorsque l'anxiété est élevée, l'utilisation de la respiration est un moyen rapide de fournir à votre corps un sentiment de calme. Pratiquer la pleine conscience et se mettre à l'écoute du moment présent peut minimiser l'inquiétude au sujet de l'avenir ou la rumination sur ce que nous aurions dû faire dans le passé. Se mettre à l'écoute de la respiration et pratiquer la pleine conscience peut vous aider à revenir au présent, en atténuant une partie de l'anxiété créée par vos pensées. Cela peut vous aider dans de nombreux domaines de votre vie.
Dans ce cours, vous apprendrez ce qu'est le travail sur la respiration, ainsi que quelques exemples de la façon de soulager l'anxiété et le stress. Vous apprendrez également des exercices de respiration qui peuvent vous aider à parler en public et à réduire le stress grâce à la pleine conscience. Les stratégies partagées dans ce cours peuvent être utilisées lorsque vous vous préparez pour le travail le matin, lors de votre prochaine réunion ou pendant la journée de travail.
Ce que vous allez apprendre
- Comprendre ce qu'est le travail sur la respiration (breathwork) et comment il soulage l'anxiété et le stress
- Appliquer des techniques de respiration pour améliorer la prise de parole en public
- Reconnaître comment utiliser la pleine conscience (mindfulness) dans la réduction du stress
- Pratiquer des exercices de respiration pour réduire l'anxiété
- Utiliser la pleine conscience pour se connecter au moment présent et minimiser les inquiétudes ou les ruminations
Points clés à retenir
- Le travail sur la respiration (breathwork) est un moyen rapide de procurer au corps une sensation de calme lorsque l'anxiété est élevée.
- Pratiquer la pleine conscience et se concentrer sur le moment présent permet de minimiser l'inquiétude quant à l'avenir et la rumination du passé.
- Se concentrer sur sa respiration et pratiquer la pleine conscience peut aider à vous ramener au présent et à soulager l'anxiété créée par vos pensées.
- Des exercices de respiration spécifiques peuvent vous soutenir lors de vos prises de parole en public.
- Les stratégies de ce cours peuvent être utilisées tout en se préparant pour le travail, pendant une réunion ou tout au long de la journée de travail.
Foire aux questions
Que vais-je apprendre dans ce cours ?
Vous apprendrez ce qu'est le travail sur la respiration (breathwork), des exemples de méthodes pour soulager l'anxiété et le stress, des exercices de respiration qui aident pour parler en public, et comment réduire le stress grâce à la pleine conscience.
Quand puis-je utiliser les techniques enseignées dans ce cours ?
Les stratégies partagées dans ce cours peuvent être utilisées pendant que vous vous préparez pour le travail le matin, lors de votre prochaine réunion ou au cours de la journée de travail.
Quels sujets les leçons couvrent-elles ?
Les leçons couvrent une Introduction, Le travail sur la respiration pour réduire l'anxiété, Le travail sur la respiration pour la prise de parole en public, Le travail sur la respiration pour la pleine conscience (Mindfulness), et une section Testez vos connaissances.
Quelles compétences ce cours aide-t-il à développer ?
Il aide à développer le contrôle de la respiration, la gestion du stress, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, les techniques de relaxation, les soins personnels (self care) et la relaxation du stress.
