وصف الدورة
لطالما عمد الأشخاص من ذوي الأداء المتميز - في خلال مسيرتهم المهنية - إلى وضع أنظمة روتينية تتضمن عادات صحية يُنسب إليها الفضل فيما حققوه من نجاح. وعلى الرغم من صعوبة تغيير عاداتنا، فإن التفكير في التغييرات التي يمكنك إجراءها على نظامك الروتيني أساسي لبدء حياتك المهنية بقوة وثبات. في هذه الدورة التدريبية عن العادات المفيدة لأصحاب الأداء المتميز، سنلقي نظرةً فاحصةً على العديد من خيارات أنماط الحياة التي يمكنك أخذها بعين الاعتبار لما ستعود به من نفع عليك وعلى عملك.
تخصيص الوقت للتفكير بطريقة أكثر شمولية قد يسهم في تغيرك ذهنياً وبدنياً، من أجل ضمان تحقيق أقصى استفادة من قدراتك وإمكاناتك في أداء مهام عملك. فأصحاب الأداء المتميز لا يشاركون في سباقات الركض أسبوعياً، ولا يتبعون حميات غذائية قاسية؛ لكن التغييرات الصغيرة قادرةٌ على تحقيق نتائج مذهلة، إذا ما تعلق الأمر بتفحص أنماط الحياة الروتينية وربما تغييرها، فالحرص على الخروج في جولة قصيرة وقت الغداء أو توجيه المزيد من الاهتمام لعملية اختيار الغذاء الذي تتناوله قد يكون له تأثير إيجابي عليك.
أما من منظور الصحة العقلية، ثمة طرق للتأمل والتفكر، من خلال القراءة وكتابة اليوميات. ومع أنه قد يكون من الصعب عليك إيجاد وقت لدمج هذه الممارسات في يومك، يمكن للتطبيقات والبودكاست والكتب الصوتية أن تسهم في توسيع مداركك وتتبع أفكارك. تشكل إدارة التوتر أيضاً أساساً للحفاظ على مستوى أدائك. ويمكن لممارسة التأمل واليوجا أن تهيئ لك الأجواء الملائمة لإدارة التوتر وتنظيم مشاعرك وقدرتك على التفكير.
عند الانتهاء من هذه الدورة التدريبية، ستتعرف على الاستراتيجيات المتعلقة بكيفية تغيير عاداتك، التي من شأنها أن تبعث فيك الشعور بالرضا والإيجابية وتُحسِّن أداءك، دون أن تفسد نظام حياتك.
ما ستتعلمه
- اكتشاف أهمية القراءة للبقاء مطلعاً ومستلهماً
- استكشاف الكتابة في المذكرات بوصفها وسيلة للتقييم الذاتي والتأمل
- تحديد فوائد ممارسة الرياضة لتحسين صحة الجسم والحد من التوتر
- التعرف على إيجابيات التغذية السليمة
- تقييم كيف يمكن للتغييرات اليومية الصغيرة أن تؤثر في حياتك وأدائك العام
النقاط الرئيسية
- يبني أصحاب الأداء المتميز روتيناً قائماً على عادات صحية يعزونها إلى نجاحهم.
- يمكن للتغييرات الصغيرة، كالمشي السريع وقت الغداء أو اتخاذ خيارات غذائية أكثر وعياً، أن تؤدي إلى نتائج كبيرة دون أن تقلب حياتك رأساً على عقب.
- تتيح القراءة والكتابة في المذكرات طرقاً للتأمل والبقاء مطلعاً وتتبع طريقة تفكيرك.
- توفر ممارسات إدارة التوتر كالتأمل واليوغا أدوات لإدارة التوتر والمشاعر والتفكير بصورة أفضل.
- يمكن للتطبيقات والبودكاست والكتب الصوتية مساعدتك على دمج هذه الممارسات في يومك المشغول.
الأسئلة الشائعة
ما الموضوعات التي يتناولها هذا المقرر؟
يتناول المقرر بنظرة متأنية الخيارات المتعلقة بنمط الحياة الداعمة للأداء في العمل، ويشمل: القراءة، والكتابة في المذكرات، وممارسة الرياضة، والتغذية الصحية، فضلاً عن ممارسات إدارة التوتر كالتأمل واليوغا.
لمن يُخصص هذا المقرر؟
يُخصص لمن يريدون تطوير العادات الصحية والروتينات التي يعزوها أصحاب الأداء المتميز إلى نجاحهم، ولمن يرغبون في إجراء تغييرات صغيرة تُحفّز مسيرتهم المهنية.
ما المهارات أو الاستراتيجيات التي سأكتسبها؟
ستكتسب استراتيجيات لتغيير عاداتك كي تشعر بتحسن وتؤدي عملك بصورة أفضل دون أن تقلب حياتك رأساً على عقب، بما في ذلك كيفية إجراء تغييرات يومية صغيرة تؤثر في حياتك وأدائك.
هل أحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتي للاستفادة من المقرر؟
لا. يؤكد المقرر أن أصحاب الأداء المتميز لا يجرون ماراثونات كل نهاية أسبوع ولا يفرضون قيوداً صارمة على نظامهم الغذائي؛ فالتغييرات الصغيرة كالمشي السريع وقت الغداء أو اتخاذ خيارات غذائية أكثر وعياً يمكن أن يكون لها أثر إيجابي.
ما الدروس المتضمنة في المقرر؟
يشمل المقرر: المقدمة، والقراءة، والكتابة في المذكرات، وممارسة الرياضة، والتغذية الصحية، ودرس اختبار المعرفة.
