基本的
提供者 : Michelle Gifford
7 课时 · 22m
语言：阿拉伯语, 德语, 英语, 西班牙语, 法语, 葡萄牙语, 简体中文
课程描述
专注和意图是正念的关键要素。无论您是初学者还是已经冥想了一段时间，在集中注意力的同时呼吸都是一种很好的冥想方式。冥想时专注于呼吸有很多好处。
倾听您的身体对于实现身心健康也很重要。当您聆听自己的内在感觉时，您可以主要专注于当下。这使您可以在物理层面上了解自己。当您能够识别出您的身体对某些情绪或情况的反应时，您可能有能力制定解决这些反应的计划，让自己回到当下。
在这些课程中，我们将探索不同正念冥想技巧的实际应用。您会发现接受冥想作为寻找平静的一种方式的一部分是专注于现在，并学习技巧来屏蔽当前影响未来的干扰和焦虑。
您将学到的内容
- 专注于当下，排除外界干扰和对未来的压力
- 练习不同的呼吸训练，帮助平静心灵
- 识别身体内部的感觉
- 区分身体周围的各种外部感觉，以达到更真实的觉察
- 运用正念冥想技巧，例如有意识地放松和专注力训练
- 通过倾听身体、认识身体对情绪或情境的反应，培养纯粹的觉察
关键要点
- 专注与意图是练习正念的关键要素。
- 无论你是初学者还是有经验的冥想者，在专注的同时进行呼吸都是一种有效的正念冥想方式。
- 倾听内在的感觉有助于你专注于当下，并在身体层面上觉察自我。
- 认识身体对某些情绪或情境的反应，可以帮助你制定方案，把自己带回当下。
- 将冥想接纳为寻得平静的途径，意味着专注于当下，并学习排除当前干扰和对未来焦虑的技巧。
常见问题
我将在本课程中学到什么？
你将学会如何专注于当下、排除干扰和未来的压力，练习不同的呼吸训练以平静心灵，识别身体内部的感觉，并区分身体周围的各种外部感觉，以达到更真实的觉察。
本课程适合初学者吗？
适合。本课程说明，无论你是初学者还是已经冥想了一段时间，在专注的同时进行呼吸都是进行正念冥想的绝佳方式。
本课程涵盖哪些主题或课程？
本课程涵盖有意识地放松、专注力、呼吸、内部感觉、外部感觉以及纯粹的觉察，并包含一个“知识测验”部分。
本课程如何看待冥想？
它探讨了不同正念冥想技巧的实际应用，专注于当下，并学习排除当前干扰和塑造未来的焦虑的技巧。
为什么在本课程中倾听身体很重要？
倾听内在的感觉使你能够主要专注于当下，并在身体层面上觉察自我，这有助于身体和心理健康。
