Estrategias para reducir el estrés y mejorar la salud mental

Name: Estrategias para reducir el estrés y mejorar la salud mental
Author: Marie-Claude Bouchet

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Curso: bajo demanda

(música ligera) Repasemos algunas estrategias que puede utilizar para manejar su estrés tanto a corto como a largo plazo, como el establecimiento de objetivos, el reencuadre, regular sus emociones y establecer una rutina matutina. Es hora de ser práctico con el manejo del estrés. Necesitará un libro de trabajo para algunos de estos ejercicios. Puedes hacer uno tú mismo usando papel, o use el libro de trabajo incluido en los recursos de este curso. La estrategia más sencilla para empezar proviene de una técnica terapéutica llamada pensar, sentir, hacer. Se basa en los principios de la terapia cognitivo-conductual. Empezaremos con la parte de hacer porque se trata de tomar medidas inmediatas en el momento. Cuando tu cerebro te prepara para sobrevivir, su frecuencia cardíaca aumenta, Respira más rápido, sus músculos, cuello, y los hombros tensos, y sientes emociones desagradables. Una de las cosas más fáciles de hacer en este momento. para reducir este tipo de respuestas al estrés es que tu cuerpo le diga a tu cerebro que no hay peligro real. La forma más sencilla de hacer esto es practicando la respiración abdominal. Respiración profunda que sigue los movimientos naturales. de la caja torácica y los pulmones. Simplemente ponga una mano en la parte superior del pecho y la otra en el estómago. Luego, respire conscientemente lentamente por la nariz. y en tu pecho, luego empuja el aire hasta el estómago. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a la respiración abdominal. Es posible que desee intentar hacerlo mientras está acostado, ya que sentirá más el ritmo natural de la respiración. Aquí hay algunas otras técnicas de respiración. que provienen de las prácticas yóguicas, e implica contar y hacer una pausa en la respiración. Estas sencillas técnicas funcionan para el manejo del estrés, porque están diseñados para ser prácticos. Te mantienen enfocado y ayudarlo a desconectarse de su sistema límbico, también conocido como su cerebro emocional. El primer ejercicio se llama respiración cuadrada. Empiece por inhalar mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Haga una pausa mientras cuenta hasta cuatro, luego exhale lentamente a la cuenta de cuatro. Termine con otra pausa mientras cuenta hasta cuatro, antes de comenzar el proceso de nuevo. Vamos a practicar. Inhalando. Pausando. Exhalando. Pausando. Y nuevamente, una vez más. El segundo ejercicio se llama cuatro, siete, ocho, y funciona muy parecido al anterior. Respirarás a la cuenta de cuatro haga una pausa mientras cuenta hasta siete, luego exhale a la cuenta de ocho. Vamos a intentarlo. Inhalando. Pausando. Exhalando. Y solo una vez más. El ejercicio final se llama respiración coherente. Todo lo que necesitas hacer es ralentizar tu respiración. para que inhales a la cuenta de seis y exhale contando hasta seis. Vamos a intentarlo. Inhalando. Exhalando. Y otra vez. Inhalando. Exhalando. Este último ejercicio de respiración te ayuda a alinear tu frecuencia cardíaca con su respiración, disminuyéndola durante períodos de estrés. Practique estas técnicas de respiración varias veces. Apunta a cinco respiraciones para cada y verás lo relajado que te sientes después. Existen técnicas útiles adicionales que puede utilizar en el momento de liberar el excedente de energía. Cuando sienta que la respuesta al estrés se activa, sube y baja unas escaleras unas cuantas veces, corre o salta en algún lugar privado, o hacer algo de shadowboxing o tocar la guitarra aérea. Encuentre una manera de dejar escapar esta energía acumulada. Un minuto, o incluso 30 segundos, le ayudarán a aclarar su mente. Luego, luego respire unas cuantas veces. Puede utilizar estas técnicas de realización para obtener algunos en el momento del alivio.

Principiante Proveedor : Marie-Claude Bouchet 6 lecciones · 17m en Árabe, Alemán, Inglés, Español, Francés, Portugués, Chinese

Descripción del curso

Este módulo explora cómo puede reducir su propio estrés y encaminarse hacia una mejor salud mental. Analiza las estrategias de "hacer", "pensar" y "sentir" e identifica sus beneficios. Finalmente, analiza cómo crear una rutina matutina saludable.

Objetivos de aprendizaje

Lo que aprenderás

Aplicar estrategias de 'hacer' y reconocer los beneficios de enfoques de 'hacer' a largo plazo para la reducción del estrés
Usar estrategias de 'pensar' como establecimiento de objetivos y replanteamiento para apoyar la salud mental positiva
Practicar estrategias de 'sentir' para gestionar el estrés y mejorar el bienestar mental
Establecer una rutina matutina beneficiosa que contribuya a un día saludable
Identificar los beneficios de técnicas de salud mental de 'hacer', 'pensar' y 'sentir'

Puntos clave

Este módulo explora cómo los estudiantes pueden reducir su propio estrés y avanzar hacia una salud mental mejorada.
Cubre estrategias de 'hacer', 'pensar' y 'sentir' e identifica sus beneficios.
Las estrategias de pensar abordadas en el módulo incluyen establecimiento de objetivos y replanteamiento.
El módulo explica cómo crear una rutina matutina saludable.

Preguntas frecuentes

¿Qué cubre este módulo?

Explora cómo reducir tu propio estrés y mejorar tu salud mental a través de estrategias de 'hacer', 'pensar' y 'sentir', identifica sus beneficios, y discute cómo crear una rutina matutina saludable.

¿Qué estrategias aprenderé?

Aprenderás estrategias de 'hacer' (incluyendo estrategias de 'hacer' a largo plazo), estrategias de 'pensar' como establecimiento de objetivos y replanteamiento, y estrategias de 'sentir', más cómo establecer una rutina matutina beneficiosa.

¿Qué habilidades ayuda a desarrollar este curso?

Apoya habilidades incluyendo gestión del estrés, gestión de la salud y el bienestar, intervenciones de salud mental, reducción del estrés basada en mindfulness, autocuidado, y salud psicológica.

¿Aborda el curso hábitos diarios?

Sí. Discute cómo crear una rutina matutina saludable como parte de ponerte en el camino hacia una salud mental mejorada.