基本的
提供者 : Michelle Gifford
7 课时 · 29m
语言：阿拉伯语, 德语, 英语, 西班牙语, 法语, 葡萄牙语, 简体中文
课程描述
探索在更深层次上了解自己和周围环境的重要性，学会接受自己的感受，可以帮助您保持更积极的情绪。活在当下可以为您提供克服痛苦或焦虑的工具。了解自己，了解正念如何帮助您，并实施正念练习，这能让您可以更好地了解您是谁、您的现状和您的周围环境。学习转变思维方式可能是一项具有挑战性的任务，需要不断地练习，但是为了实现您将体验到的专注和强大的感觉，这项工作是值得的。
在这些课程中，您将了解正念的关键要素，例如消除干扰、活在“现在”中，以及将注意力从自我转移到社区。您将探索“第二支箭”的概念和技巧，在您的日常生活中控制您的判断和培养耐心。
您将学到的内容
- 通过有意识的步骤为练习正念做好准备
- 识别正念的四个关键基础及其对正念准备的影响
- 在日常生活中练习耐心并调整心态
- 消除干扰，学会活在"当下"
- 将觉察、临在、承认与重新定向作为核心正念练习加以运用
- 探索"第二支箭"的概念以及克制评判的方法
关键要点
- 在更深层次上认识自己和周围环境，并接纳自己的感受，有助于你保持更积极的情绪。
- 活在当下可以为你提供应对苦恼或焦虑发作的工具。
- 转变心态颇具挑战，需要持续练习，但能带来更加从容笃定与充满力量的感受。
- 正念的关键要素包括消除干扰、活在"当下"，以及将关注点从自我转向群体。
- 培养耐心并调整心态是付诸实践的核心举措。
常见问题
我将在本课程中学到什么？
你将学习正念的关键要素，例如消除干扰、活在"当下"，以及将关注点从自我转向群体，同时了解"第二支箭"的概念，以及克制评判、在日常生活中培养耐心的方法。
本课程涵盖正念的哪四个关键基础？
本课程帮助你识别正念的四个关键基础，并理解它们对正念准备所产生的影响。
这些课时涵盖哪些主题？
这些课时涵盖觉察、临在、承认（或诚实）、重新定向、心态以及调整，并以"知识测验"环节作为结尾。
正念能如何帮助我？
认识自己、理解正念如何帮助你，并践行正念，能让你更好地欣赏和接纳真实的自己、你当前的处境以及你周围的环境，并能帮助你克服苦恼或焦虑的发作。
