وصف الدورة
في هذه الدورة التدريبية عن "الحفاظ على الصحة العقلية وسط التحديات"، سنستكشف الاستراتيجيات العملية للحفاظ على صحتك العقلية خلال الأوقات الصعبة، حيث تركز هذه دورة على تأثير ضغط العمل على صحتك النفسية العامة وتزودك بأدوات لزيادة قدرتك على التحمل. تم تصميم هذه الدورة لتكون دليل عملي، حيث ستجد دليل عمل لمساعدتك على التفكير في استراتيجيات إدارة الضغط وتنظيمها والتخطيط لها.
ينظر الجزء الأول من الدورة التدريبية إلى الضغط بشكل عام واستجابتك للضغوط، وهناك تمارين تساعدك على فهم وضعك الشخصي وفهم كيفية تعاملك مع الضغط بشكلٍ عام، والجزء الثاني عملي تمامًا، حيث ستتمرن على طرق لتخفيف الضغط في الوقت الحالي وأيضًا على المدى الطويل، وسوف تتعرف على شخصيتين، ابراهيم وروندا، اللذان سيشاركان رحلتهما معك لمساعدتك في فهم التمارين والممارسات، بنهاية الدورة، ستكون قد حدّدت الأساليب التي تناسبك ووضعتَ روتينًا صباحيًا ناجحًا لبناء قدرتك على تحمل الضغط والحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية.
ما ستتعلمه
- التعرف على كيفية تأثير الضغط النفسي على صحتك النفسية
- تقييم استجابتك الشخصية للضغط ومستوى الضغط الذي تعانيه
- تحديد إطار لإدارة أفكارك يشمل تحديد الأهداف وإعادة الصياغة
- إظهار تقنيات لتنظيم استجابتك للضغط النفسي
- وضع مجموعة أدوات لمساعدتك على التعامل مع مسببات الضغط
- بناء روتين صباحي ناجح لتعزيز المرونة في مواجهة الضغط
النقاط الرئيسية
- أحد الأسباب الرئيسية لضعف الصحة النفسية مرتبط بالتعامل مع المواقف والتحديات اليومية المجهِدة.
- مثل الصحة الجسدية، تتذبذب الصحة النفسية بين أيام جيدة وأيام صعبة.
- تركز الدورة على تأثير الضغط على الصحة النفسية الشاملة وتوفر أدوات للمساعدة في إدارة الضغط.
- يستكشف المتعلمون استراتيجيات عملية تشمل استراتيجيات «الفعل» و«التفكير» و«الشعور» للحفاظ على الرفاهية الإيجابية في الأوقات الصعبة.
- إنشاء روتين ناجح يُسهم في بناء المرونة في مواجهة الضغط والحفاظ على صحة نفسية إيجابية.
الأسئلة الشائعة
ما موضوع هذه الدورة؟
تستكشف هذه السلسلة استراتيجيات عملية للحفاظ على الرفاهية الإيجابية في الأوقات الصعبة، مع التركيز على تأثير الضغط على الصحة النفسية الشاملة وتوفير أدوات للمساعدة في إدارة الضغط.
ما الاستراتيجيات التي تغطيها الدورة لإدارة الضغط؟
تغطي الدورة استراتيجيات «الفعل» (بما فيها الاستراتيجيات طويلة المدى)، واستراتيجيات «التفكير» كتحديد الأهداف وإعادة الصياغة، واستراتيجيات «الشعور»، وبناء روتين صباحي.
ما الذي سأكون قادراً على فعله بعد إتمام هذه الدورة؟
ستتمكن من التعرف على كيفية تأثير الضغط على صحتك النفسية، وتقييم استجابتك الشخصية للضغط، وتحديد إطار لإدارة أفكارك، وإظهار تقنيات لتنظيم استجابتك للضغط، ووضع مجموعة أدوات لمساعدتك على التعامل مع مسببات الضغط.
ما المهارات التي تساعد هذه الدورة على تطويرها؟
تساعد على تطوير مهارات إدارة الضغط والصحة النفسية والحد من الضغط القائم على اليقظة الذهنية والانضباط الإيجابي والصحة النفسية.
كيف هي الدورة منظمة؟
هي سلسلة دروس تغطي موضوعات مثل: ما الصحة النفسية؟ وما الضغط النفسي؟ واستجابة الضغط، وتقييم مستوى الضغط، والمخاطر الصحية للضغط، واستراتيجيات التكيّف المتنوعة، مع نقاط تفتيش «اختبر معرفتك» ودرس ختامي.
